Cycle menstruel : le guide complet des plantes adaptées à chaque phase

Le cycle menstruel est un processus naturel qui rythme la vie de nombreuses femmes. Il se divise en quatre phases distinctes, chacune avec ses particularités physiologiques et hormonales. La phytothérapie, ancestrale et efficace, peut être une alliée précieuse pour accompagner chaque phase. Découvrez comment les plantes peuvent soutenir votre corps tout au long de votre cycle.

Calendrier des plantes selon les 4 phases : propriétés et contre-indications

Phase 1 : Menstruations (Jours 1-5 environ)

Durant cette phase, l'utérus se contracte pour éliminer la muqueuse utérine, provoquant parfois douleurs et inconfort. Et si vous vous demandez, NON ce n'est pas normal d'avoir mal avant et pendant ses règles. Si d'ailleurs, c'est quelque chose que vous rencontrez régulièrement, n'hésitez pas à vous faire accompagner par un/une naturopathe !

Les plantes recommandées :

1. Gingembre (Zingiber officinale)

   • Propriétés : Anti-inflammatoire, antispasmodique, soulage les crampes menstruelles.

   • Contre-indications : Calculs biliaires, troubles de la coagulation, hypertension sévère.

   • Source : Une étude publiée dans The Journal of Alternative and Complementary Medicine (2009) a démontré l'efficacité du gingembre contre les douleurs menstruelles[1].

2. Cannelle (Cinnamomum verum)

   • Propriétés : Stimule la circulation sanguine, réduit les crampes.

   • Contre-indications : Grossesse, ulcères gastriques, problèmes hépatiques.

   • Source : Une recherche dans Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research (2015) a confirmé ses effets positifs sur les douleurs menstruelles[2].

3. Achillée millefeuille (Achillea millefolium)

   • Propriétés : Régulatrice du flux menstruel, anti-inflammatoire.

   • Contre-indications : Allergie aux astéracées, grossesse.

   • Source : Le European Journal of Pharmacology a documenté ses propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques[3].

Phase 2 : Folliculaire (Jours 6-14)

Cette phase est marquée par l'augmentation des œstrogènes et la préparation de l'ovulation. L'énergie remonte progressivement, c'est la période où l'on se sent généralement plus en forme.

Les plantes recommandées :

1. Trèfle rouge (Trifolium pratense)

   • Propriétés : Riche en phytoestrogènes, soutient la production d'œstrogènes.

   • Contre-indications : Cancers hormono-dépendants, traitements anticoagulants.

   • Source : Des études publiées dans Menopause ont montré ses effets positifs sur l'équilibre hormonal[4].

2. Maca (Lepidium meyenii)

   • Propriétés : Adaptogène, équilibre hormonal, stimule l'énergie.

   • Contre-indications : Troubles thyroïdiens, hypertension.

   • Source : Une recherche dans Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine a souligné ses effets sur l'équilibre hormonal féminin[5].

3. Avoine (Avena sativa)

   • Propriétés : Tonifiante nerveuse, riche en minéraux essentiels.

   • Contre-indications : Allergie aux céréales.

   • Source : Le Journal of Alternative and Complementary Medicine a documenté ses effets sur le système nerveux et l'équilibre hormonal[6].

Phase 3 : Ovulatoire (Jours 14-21)

Cette phase correspond à la libération de l'ovule et aux pics d'œstrogènes et de testostérone, donnant souvent un regain d'énergie.

Les plantes recommandées :

1. Framboisier (feuilles) (Rubus idaeus)

   • Propriétés : Tonifiant utérin, équilibrant hormonal.

   • Contre-indications : Grossesse (sauf dernier trimestre).

   • Source : Des études publiées dans le Journal of Midwifery & Women's Health ont démontré ses bienfaits sur le système reproducteur féminin[7].

2. Damiana (Turnera diffusa)

   • Propriétés : Aphrodisiaque naturel, tonique du système nerveux.

   • Contre-indications : Diabète, troubles hépatiques, grossesse.

   • Source : Le Journal of Ethnopharmacology a documenté ses effets sur la libido et l'humeur[8].

3. Schisandra (Schisandra chinensis)

   • Propriétés : Adaptogène, soutient l'équilibre hormonal, stimule l'énergie.

   • Contre-indications : Hypertension, épilepsie, grossesse.

   • Source : Une recherche dans Journal of Ethnopharmacology a montré ses effets adaptogènes et tonifiants[9]

Phase 4 : Lutéale (Jours 22-28)

Durant cette phase prémenstruelle, la progestérone est dominante, pouvant entraîner syndrome prémenstruel, rétention d'eau et sautes d'humeur.

Les plantes recommandées :

1. Gattilier (Vitex agnus-castus)

   • Propriétés : Régule la production de progestérone, atténue les symptômes prémenstruels.

   • Contre-indications : Traitement hormonal, grossesse, cancer du sein.

   • Source : Une étude dans le British Medical Journal a confirmé son efficacité contre le syndrome prémenstruel[10].

2. Mélisse (Melissa officinalis)

   • Propriétés : Calmante, anti-anxiété, réduit l'irritabilité.

   • Contre-indications : Hypothyroïdie, glaucome.

   • Source : Le Journal of Herbal Pharmacotherapy a documenté ses effets sur l'anxiété et les troubles de l'humeur[11].

3. Pissenlit (Taraxacum officinale)

   • Propriétés : Diurétique naturel, détoxifiant hépatique, réduit la rétention d'eau.

   • Contre-indications : Obstruction des voies biliaires, allergie aux astéracées.

   • Source : Des recherches dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine ont confirmé ses propriétés diurétiques et hépatoprotectrices[12].

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Recettes de tisanes spécifiques pour chaque phase

Tisane apaisante pour la phase menstruelle

Ingrédients :

• 1 cuillère à café de gingembre frais râpé

• 1/2 cuillère à café d'écorce de cannelle

• 1 cuillère à café d'achillée millefeuille séchée

• 1 pincée de clous de girofle

• Miel (facultatif)

Préparation :

1. Faire bouillir 500 ml d'eau,

2. Ajouter tous les ingrédients et laisser infuser 10 minutes,

3. Filtrer et boire 2-3 tasses par jour.

Propriétés : Soulage les crampes menstruelles, facilite l'écoulement, réduit l'inflammation.

Tisane énergisante pour la phase folliculaire

Ingrédients :

• 1 cuillère à café de trèfle rouge séché

• 1 cuillère à café de feuilles d'ortie

• 1/2 cuillère à café de poudre de maca

• 1 cuillère à café de fleurs de camomille

• Miel (facultatif)

Préparation :

1. Faire chauffer 500 ml d'eau sans bouillir (80°C),

2. Ajouter les plantes, couvrir et laisser infuser 8 minutes,

3. Ajouter la maca après infusion, filtrer et boire 1-2 tasses par jour.

Propriétés : Stimule l'énergie, soutient l'équilibre hormonal, favorise la vitalité.

Tisane de fertilité pour la phase ovulatoire

Ingrédients :

• 2 cuillères à café de feuilles de framboisier séchées

• 1 cuillère à café de damiana

• 1/2 cuillère à café de baies de schisandra

• 1 pincée de cannelle

• Miel (facultatif)

Préparation :

1. Porter 500 ml d'eau à ébullition,

2. Ajouter les plantes et laisser infuser 10-15 minutes,

3. Filtrer et boire 1-2 tasses par jour,

Propriétés : Soutient la fertilité, tonifie l'utérus, favorise l'équilibre hormonal.

Tisane équilibrante pour la phase lutéale

Ingrédients :

• 1 cuillère à café de baies de gattilier

• 1 cuillère à café de feuilles de mélisse

• 1 cuillère à café de racine de pissenlit séchée

• 1 cuillère à café de feuilles de menthe poivrée

• Miel (facultatif)

Préparation :

1. Faire bouillir 500 ml d'eau,

2. Ajouter les plantes et laisser infuser 8 minutes,

3. Filtrer et boire 2 tasses par jour, de préférence le matin et l'après-midi.

Propriétés : Réduit les symptômes prémenstruels, calme l'anxiété, diminue la rétention d'eau.

Précautions importantes

• Consultez un professionnel de santé avant d'utiliser ces plantes, particulièrement si vous suivez un traitement médical ou avez des problèmes de santé.

• Les plantes médicinales peuvent interagir avec certains médicaments, notamment les contraceptifs hormonaux.

• Respectez les dosages recommandés et n'utilisez pas ces plantes pendant une grossesse sans avis médical.

• Arrêtez l'utilisation en cas d'effets indésirables et consultez un médecin.

Conclusion

La phytothérapie offre une approche naturelle pour accompagner les différentes phases du cycle menstruel. En adaptant l'usage des plantes selon vos besoins spécifiques à chaque moment, vous pouvez atténuer les désagréments et optimiser votre bien-être cyclique. N'oubliez pas que ces remèdes naturels sont des compléments et non des substituts à un suivi médical approprié.

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Pour plus d'informations, n'hésitez pas à me contacter directement par e-mail ou à prendre rendez-vous en ligne. Notez qu'en aucun cas les conseils proposés peuvent remplacer un diagnostic formulé par un médecin ou un professionnel de santé.

Références

[1] Daily, J.W., et al. (2009). Efficacy of ginger for alleviating the symptoms of primary dysmenorrhea. The Journal of Alternative and Complementary Medicine.

[2] Jaafarpour, M., et al. (2015). Effect of cinnamon on menstrual bleeding and systemic symptoms with primary dysmenorrhea. Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research.

[3] Benedek, B., et al. (2007). Anti-inflammatory activity of extracts from Achillea millefolium. European Journal of Pharmacology.

[4] Booth, N.L., et al. (2006). Clinical studies of red clover isoflavones in women. Menopause.

[5] Meissner, H.O., et al. (2006). Hormone-balancing effect of pre-gelatinized organic maca. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.

[6] Singh, R., et al. (2011). Avena sativa: A potential adaptogenic and nerve tonic. Journal of Alternative and Complementary Medicine.

[7] Romm, A. (2010). Red raspberry leaf. Journal of Midwifery & Women's Health.

[8] Zhao, J., et al. (2007). Anti-aromatase activity of the constituents from damiana. Journal of Ethnopharmacology.

[9] Panossian, A., et al. (2008). Adaptogens exert a stress-protective effect by modulation of expression of molecular chaperones. Journal of Ethnopharmacology.

[10] Schellenberg, R. (2001). Treatment for the premenstrual syndrome with agnus castus fruit extract. British Medical Journal.

[11] Kennedy, D.O., et al. (2004). Attenuation of laboratory-induced stress in humans after acute administration of Melissa officinalis. Journal of Herbal Pharmacotherapy.

[12] Clare, B.A., et al. (2009). The diuretic effect in human subjects of an extract of Taraxacum officinale folium over a single day. Journal of Alternative and Complementary Medicine.