Comment booster sa vitamine D naturellement en automne ?

À l'automne, avec les journées qui raccourcissent et le soleil qui devient plus rare, notre niveau de vitamine D chute souvent. Et perso, mon premier réflexe est de ressortir ma lampe de luminothérapie. La vitamine D est indispensable pour votre pleine santé. Elle intervient dans la santé osseuse, l’immunité et même la performance musculaire. Alors on fait quoi quand le soleil se cache ?

La vitamine D : pourquoi en avons-nous besoin ?

La vitamine D favorise l’absorption du calcium, le bon fonctionnement immunitaire et la force musculaire. Elle aide à prévenir les coups de fatigue saisonniers et certains inconforts articulaires, fréquents chez les sportifs à l’approche de l’hiver.

Comment profiter des derniers rayons du soleil ?

• Profiter du soleil quand il est haut dans le ciel (à la mi-journée, idéalement entre 11h et 14h).

• S’exposer le visage, les mains ou les avant-bras 15 à 30 minutes, selon la sensibilité de la peau, sans crème solaire : l’objectif est de stimuler naturellement la synthèse cutanée, sans jamais risquer le coup de soleil.

• Intégrer ses séances d’entraînement à l’extérieur : course, marche, renforcement ou yoga en plein air sont d'excellentes façons d’allier sport et vitamine D.

Alimentation de saison : les champions de la vitamine D

Certaines sources alimentaires peuvent aider à compenser le manque de soleil en octobre-novembre.

• Petits poissons gras (sardines, maquereau, hareng, saumon sauvage, truite).

• Œufs bio (de préférence fermiers, avec des poules nourries en plein air).

• Foie de bœuf et foie de morue (traditionnel et ultra-nutritif).

• Champignons exposés aux UV (shiitaké, cèpes, champignons de Paris en version séchée ou fraîche, selon disponibilité).

• Aliments enrichis : laits (animaux ou végétaux), jus d’orange et margarines peuvent être fortifiés (vérifier sur l’étiquette).

Quelques gestes clés pour optimiser l’absorption

• Prendre les sources alimentaires de vitamine D avec un repas contenant de bonnes matières grasses (huile d’olive, avocat, noix, beurre bio) pour une assimilation optimale.

• Penser au duo magnésium/vitamine D : le magnésium aide à la conversion de la vitamine D.

• Éviter l’excès de fibres insolubles au même repas : préférer une assiette équilibrée pour maximiser les apports.

Faut-il supplémenter ?

D’après la majorité des recommandations, il est difficile de couvrir ses besoins uniquement par l’alimentation en dehors de l’été. Pour les sportifs, ou en cas de risque avéré de carence, une supplémentation adaptée (forme D3, dosage personnalisé) peut être envisagée, toujours après un bilan biologique ou sur recommandation professionnelle.

Ce qu'il faut retenir

L’automne, c’est le bon moment pour se reconnecter à la lumière, à son rythme et à la nutrition holistique. En tant que naturopathe du sport, conseiller une hygiène de vie qui intègre le mouvement en plein air et une alimentation vitaminée, c’est offrir à chacun l’énergie nécessaire pour traverser la saison, sans manquer de soleil… même lorsqu’il est caché !

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