La luminothérapie est très souvent utilisée en Naturopathie puisqu'elle fait partie des techniques vibratoires employées lorsqu'il y en a besoin. Et même s'il peut être très facile de s'exposer au soleil durant le printemps et l'été, c'est tout de suite plus difficile pendant l'automne et l'hiver.
C'est pour cette raison que j'utilise cette technique depuis de nombreuses années. Mais alors, quels sont les bienfaits de la luminothérapie ? Comment ça marche ? Je vous explique tout dans cet article.
Qu'est-ce que la luminothérapie ?
La luminothérapie est une pratique très ancienne qui consiste à s'exposer à une lumière naturelle ou artificielle à "large spectre", dans le but de soigner et soulager le corps et l'esprit. Les effets bénéfiques du soleil sur le corps humain ne sont plus à prouver aujourd'hui. Et d'ailleurs, c'est grâce à Niels Ryberg Finsen, que nous avons pour réaliser à quel point la lumière naturelle pouvait avoir un effet positif sur le corps.
Au printemps et en été, on privilégie le soleil, qui est une lumière naturelle à large spectre. Et pendant la période hivernale, on préférera de se tourner vers une lumière artificielle qui imite le soleil.
Comment ça marche ?
L'objectif principal de la luminothérapie est de venir réguler nos hormones, et plus précisément la sérotonine (l'hormone du bonheur) et la mélatonine (l'hormone du sommeil). L'absence du soleil en période hivernale ne permet pas au corps de fonctionner correctement. Notez aussi qu'une personne qui a un rythme de travail de nuit est aussi très touchée par cette problématique.
S'il y a un dérèglement de ces deux hormones, cela peut entraîner de nombreuses complications au quotidien. Si ces deux hormones sont très bien régulées, alors notre horloge biologique et notre rythme circadien aussi.
Quels sont les bienfaits de la luminothérapie ?
#1 Elle lutte contre la dépression saisonnière
C'est sans doute l'intérêt numéro 1 de la luminothérapie. La dépression saisonnière touche de plus en plus de monde chaque année. À cause du manque de luminosité et des températures plus basses, les coups de blues hivernaux arrivent très vite. Et peuvent s'aggraver avec le temps.
Grâce à la luminothérapie, les symptômes de la dépression saisonnière s'atténuent et finissent par disparaître. Ainsi, vous ne ressentez plus de fatigue chronique, de morosité, de fluctuations de vos émotions, et plus encore.
#2 Elle lutte contre les troubles du sommeil
Outre la période hivernale, le quotidien peut aussi fortement impacter notre rythme circadien. Étant de plus en plus souvent derrière des écrans, nous sommes en contact permanent avec des lumières bleues qui empêchent le fonctionnement optimal de la mélatonine. Repoussant ainsi sa sécrétion.
C'est pour cela que les troubles du sommeil peuvent finir par apparaître et vous empêcher d'avoir un sommeil réellement réparateur. Cela peut aussi être une bonne astuce si vous avez le jet lag et que vous ayez besoin de rester éveiller plus longtemps pour ne pas être complètement déréglé par la suite.
#3 Elle diminue la fatigue chronique
La fatigue chronique est un mal très répandu dans notre société. Un peu comme le stress finalement ! Ça tombe bien, car ils sont souvent liés ! Plus sérieusement, la fatigue chronique peut survenir à cause de plusieurs raisons (stress, surmenage, burn out, dépression, mauvaise alimentation, déficit de sommeil, etc.).
La luminothérapie a l'intérêt de réguler l'horloge biologique et de vous apporter plus d'énergie durant la journée. Je vous conseille d'ailleurs de faire une séance de luminothérapie le matin, au réveil. Cela permet au corps de stopper la mélatonine, pour laisser la place à la sérotonine.
#4 Elle régule la prise de poids
Finalement, tout est effet domino. Une mauvaise régulation des hormones, dit mauvaise régulation de l'horloge biologique interne, dit augmentation de la faim.
Eh oui ! Un manque de sommeil diminue la sécrétion de sérotonine et laisser place à une augmentation significative de l'appétit. C'est pour cela que lorsque l'on est fatigué, nous avons tendance à craquer sur tout et n'importe quoi. Et culpabiliser par la suite...
En complément d'une alimentation équilibrée et adaptée à vos besoins + une activité physique régulière, la luminothérapie peut donc être un support intéressant pour venir traiter le déséquilibre hormonal qui peut pousser à cette prise de poids.
#5 Elle agit sur les troubles cutanés
J'ai commencé à pratiquer la luminothérapie lorsque j'avais énormément de psoriasis sur mes mains. Après de longues recherches, j'avais réalisé que la lumière à large spectre possédait de forts effets anti-inflammatoires. Et c'est le cas !
La luminothérapie est, en effet, réputée pour traiter les troubles cutanés (acné, psoriasis, eczéma, dermatites, etc.). Elle aide notamment à cicatriser les plaies et à réduire les inflammations.
#6 Elle améliore les performances sportives
Vous allez me dire, c'est finalement très logique. Mais en pratiquant la luminothérapie, vous avez une meilleure gestion de vos émotions, plus d'énergie, un sommeil réparateur, plus de motivation, et donc, une meilleure récupération physique. À long terme, l'utilisation quotidienne de la luminothérapie permet d'augmenter réellement les performances sportives.
Les autres bienfaits de la luminothérapie
Mais la luminothérapie est aussi très réputée pour :
La gestion des troubles menstruels ;
L'augmentation de la libido et le traitement des troubles sexuels ;
La lutte contre le décalage horaire ;
La lutte contre le baby blues ;
Etc.
Quelle lampe privilégier et comment s'en servir ?
Utilisez toujours des lumières à large spectre, qui ne possèdent pas d'infrarouges, ni d'ultraviolets. L'unité des lampes de luminothérapie est toujours en LUX. Optez pour 10 000 lux minimum.
Une séance de luminothérapie dure entre 20 et 30 minutes et s'effectue le matin, et surtout pas en fin de journée, sinon vous risquez de dérégler votre horloge interne et ne plus du tout avoir sommeil ! Notez que plus la lampe possède de lux, plus la séance est courte. Pareil, plus vous vous tenez loin de la lampe, plus la séance est longue.
Pour que les effets se fassent ressentir, il faut se tenir à une séance de luminothérapie par jour pendant au moins une semaine. L'objectif étant de s'exposer quotidiennement et d'une durée régulière à chaque fois.
Pour plus d'informations, n'hésitez pas à me contacter directement par e-mail ou à prendre rendez-vous en ligne. Notez qu'en aucun cas les conseils proposés peuvent remplacer un diagnostic formulé par un médecin ou un professionnel de santé.
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