La période hivernale a des bons côtés pour certains, mais peut rapidement devenir un moment difficile pour d'autres. En plus du stress, des virus qui traînent et du froid, la dépression saisonnière peut aussi frapper à la porte. Comme un coup de blues hivernal que l'on n'a pas demandé, mais qui vient quand même se faire une place dans notre quotidien.
Malheureusement, c'est un ressenti qui est de plus en plus présent, et qui est d'autant plus prononcé chez les personnes sensibles aux changements de saison et de temps de manière générale. Mais alors comment lutter naturellement contre la dépression saisonnière ? Quelles solutions mettre en place pour garder le moral et la forme, même en hiver ? Je vous partage tous mes conseils naturopathiques.
Qu'est-ce que la dépression saisonnière ?
La dépression saisonnière est un coup de blues saisonnier qui est très souvent caractéristique de la période hivernale, mais qui peut survenir dès septembre et ce, jusqu'à mars, pour certaines personnes. C'est surtout le fait de voir les températures baisser, le temps devenir plus gris et les jours se raccourcir qui rendent tout de suite les choses plus difficiles.
Cela est notamment dû au changement de luminosité que le soleil nous diffuse habituellement. Son absence provoque alors une perturbation du métabolisme des hormones et engendre plusieurs symptômes très caractéristiques de la dépression saisonnière :
Une fatigue chronique ;
Une morosité générale, une perte d'intérêt et de motivation ;
Une baisse de libido ;
Un déséquilibre dans la gestion des émotions ;
Un besoin plus important de sommeil ;
Des difficultés à travailler et à se concentrer ;
Des envies de repas réconfortants, gourmands et souvent riches en sucres et en gras.
Les solutions naturelles pour lutter contre la dépression saisonnière
#1 La luminothérapie
La solution naturelle la plus efficace est de pratiquer la luminothérapie. Étant donné que le soleil se fait rare, autant le faire venir jusqu'à soi ! Le principe est simple ; il suffit de s'exposer quotidiennement à une source artificielle de lumière blanche, conçue pour la luminothérapie. Elle se trouve sous forme de lampe à lumière très intense qui imite les rayons du soleil.
Pour qu'elle soit efficace, il faut absolument prendre une lumière de 10 000 lux et de rester devant entre 15 et 30 minutes selon les modèles de lampe, mais aussi selon la distance à laquelle elle se trouve de vous.
Les bienfaits de la luminothérapie ne sont plus à prouver :
Elle booste la sécrétion d'hormones du bonheur ;
Elle favorise le sommeil réparateur ;
Elle améliore la concentration ;
Elle booste la bonne humeur ;
Elle renforce le système immunitaire ;
C'est un antidépresseur naturel.
Étant donné qu'elle a pour but de booster et de redonner de l'énergie, je vous conseille de le faire le matin, plutôt qu'en fait de journée. (source)
#2 Les huiles essentielles
L'aromathérapie est une technique souvent utilisée en Naturopathie. Elle est un peu comme une béquille qui nous vient en aide, de manière ponctuelle, lorsque l'on en a besoin. Si les huiles essentielles peuvent être utilisées pour soulager des maux au quotidien, elles s'avèrent aussi exceptionnelles pour lutter contre la dépression saisonnière.
L'huile essentielle de Citron (Citrus limon) : elle possède des propriétés tonifiantes et rafraîchissantes. On l'adore pour renforcer la bonne humeur et réduire la fatigue mentale. On l'utilise en inhalation ou bien en diffusion. Attention, elle est déconseillée aux femmes enceintes de moins de 3 mois et aux bébés de moins de 3 mois.
L'huile essentielle de Lavande vraie (Lavandula angustifolia) : très populaire pour ses propriétés apaisantes, elle est aussi très efficace pour calmer l'anxiété et les symptômes dépressifs. On l'utilise aussi en inhalation ou bien en massage, diluée avec une huile végétale à 5 %. Attention, elle est déconseillée aux femmes enceintes de moins de 3 mois et aux bébés de moins de 3 mois.
L'huile essentielle de Verveine odorante (Aloysia citriodora Palau) : connue pour être un véritable antidépresseur naturel, elle a une action calmante et sédative très efficace sur le système nerveux central. On l'utilise principalement en diffusion. Attention, elle est déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes et aux enfants de moins de 6 ans.
Dans tous les cas, si vous souhaitez utiliser des huiles essentielles, il est important de toujours suivre la posologie recommandée et de faire un test d'application cutanée dans le pli du coude, au moins 48 h avant de l'utiliser.
#3 L'activité physique
Je ne le répéterai jamais mais l'activité physique est l'un des meilleurs médicaments pour votre santé en général. Doté de nombreux bienfaits, faire du sport régulièrement permet aussi de lutter contre la dépression saisonnière et toute forme de symptômes dépressifs, que ce soit aussi lié à la dépression chronique ou au syndrome prémenstruel d'ailleurs.
Attention, je n'attends pas à ce que vous fassiez des séances de sport intenses plusieurs fois dans la semaine. L'objectif est surtout de faire une activité physique régulière et adaptée à vos capacités. Cela peut donc être d'aller marcher 30 minutes dehors tous les jours, aller courir, aller nager, faire du HIIT, du Crossfit ou de la danse. Le principal étant de trouver une activité physique qui vous convient et qui vous fait du bien.
Le sport est, en effet, un formidable outil pour booster la sécrétion de la sérotonine, de la dopamine et de l'adrénaline. Toutes, sont des hormones liées au bien-être général.
#4 Le ginseng
Le ginseng est une racine remplie de bienfaits. Utilisée par les populations indigènes d'Amazonie depuis des siècles, elle doit sa popularité à ses vertus toniques et aphrodisiaques. Mais au-delà de booster la libido, le ginseng est aussi formidable pour lutter contre les symptômes dépressifs liés à l'hiver.
Attention, le ginseng est un adaptogène très puissant qui peut interagir avec l'alimentation, mais aussi certains médicaments. Il convient donc de toujours demander conseil à son médecin ou à un professionnel de santé.
#5 Les omégas-3
Depuis longtemps, les omégas-3 sont de véritables alliés pour la santé. Les besoins pouvant varier d'une personne à l'autre, ils restent indispensables pour un terrain équilibrer et une pleine santé. On en trouve dans les petits poissons gras, les huiles végétales de première pression à froid, les graines et noix en tout genre.
Mais force de constater qu'avec l'alimentation moderne, il est de plus en plus fréquent d'avoir un faible apport en omégas-3 au quotidien. Or, ils sont bourrés de bienfaits !
Ils sont des anti-inflammatoires très puissants ;
Ils régulent les neurotransmetteurs, dont la sérotonine qui est l'hormone du bonheur ;
Ils protègent les cellules cérébrales contre le stress oxydatif ;
Ils luttent efficacement contre les états dépressifs et la détérioration de la santé mentale.
Je vous recommande donc de vous supplémenter, d'autant plus durant la période hivernale et de mettre en place des cures pour soutenir les apports essentiels et prévenir de la dépression saisonnière.
Pour plus d'informations, n'hésitez pas à me contacter directement par e-mail ou à prendre rendez-vous en ligne. Notez qu'en aucun cas les conseils proposés peuvent remplacer un diagnostic formulé par un médecin ou un professionnel de santé.
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