Le magnésium est l'un des oligo-éléments les plus importants pour notre santé et aussi le plus présent dans le corps humain, puisqu'il se trouve dans toutes nos cellules ! Trop souvent sous-estimé, il intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques. Il est donc indispensable à notre santé.
Est-il nécessaire de prendre un complément alimentaire de magnésium ? Quels sont les signes qui montrent que vous manquez de magnésium ? Je vous explique tout.
Qu'est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est un minéral indispensable au bon fonctionnement de l'organisme. Selon l'Anses, l'apport journalier en magnésium s'élève à 380 mg pour les adultes hommes et 300 mg pour les femmes. (source)
Comme mentionné, il participe dans plus de 300 réactions enzymatiques. Pour faire simple, il a un rôle important dans le fonctionnement du système nerveux, dans la concentration, la mémorisation, mais aussi dans la contraction des muscles.
S'il est indispensable pour le corps d'en avoir tous les jours, il est incapable d'en produire lui-même. C'est pour cette raison qu'il faut en apporter tous les jours dans son alimentation et en complémentation, si besoin. Parmi les aliments les plus riches en magnésium, on retrouve :
Les graines et oléagineux (amandes, noisette, graines de courge, graines de tournesol, etc.)
Les légumineuses (lentilles, pois chiches, etc.)
Les fruits de mer et mollusques (bigorneaux, crevettes, palourdes, etc.)
Les poissons gras (sardines, maquereaux, anchois, etc.)
Les fruits secs (banane séchée, figue séchée, dattes, abricots secs)
Les céréales complètes (pain complet, pâtes complètes, sarrasin, etc.)
Quel magnésium choisir ?
Il existe, en effet, différentes formes de magnésium. Voici une sélection de ceux que vous pourriez facilement retrouver :
Le magnésium glycinate et bisglycinate : il est intéressant puisqu'il est lié à la glycine, un acide aminé essentiel. Sa forme est proche des sels organiques et est donc bien tolérée.
Le magnésium marin : une composition très intéressante avec un mélange de sels inorganiques. C'est celui que l'on utilise le plus en Naturopathie. Il est très efficace car très bien assimilé par le corps.
Le citrate de magnésium : c'est celui qui présente la plus grande biodisponibilité et est très bien toléré par l'organisme.
Le glycérophosphate de magnésium : sa forme est soluble dans les graisses et est peu laxative. Toutefois, le phosphate présent vient s'ajouter au phosphate des additifs et au phosphore alimentaire. En excès, cela peut engendrer des maladies métaboliques.
Le chlorure de magnésium : c'est une forme de magnésium très utilisée pour traiter les troubles infectieux, mais reste plus laxatif que les autres. Enfin, il est acidifiant pour l'organisme à cause du chlorure présent.
Le lactate de magnésium : un de sels les plus populaires en France, car facilement trouvable en pharmacie. C'est une forme venant de l'acide lactique, cependant cette molécule est connue pour favoriser l'anxiété. (source)
L'oxyde et l'hydroxyde de magnésium : c'est l'un des sels les moins chers, mais reste peu biodisponible comparé aux autres formes. Un risque d'effet laxatif est possible en cas de forte dose.
Les signes qui montrent que vous manquez de magnésium
1. Des spasmes, fourmillements et crampes
C'est un minéral qui intervient dans la fonction musculaire, et donc dans la contraction des muscles. Si ses réserves sont épuisées, votre corps sera plus sujet aux crampes, aux spasmes au niveau des paupières ou encore aux fourmillement.
2. Une fatigue permanente
Le magnésium à notamment un rôle important dans le fonctionnement du métabolisme énergétique et du système nerveux. S'il vient à manquer, il sera difficile pour l'organisme de maintenir un niveau normal.
3. De l'anxiété et de l'irritabilité
Il intervient dans le fonctionnement normal du système nerveux. Donc s'il y a un manque de magnésium, vous serez plus facilement dans un état d'anxiété ou d'irritabilité. Si vous avez tendance à être facilement stressé, tendu et irrité, il est conseillé de consommer davantage d'aliments riches en magnésium.
4. Des troubles digestifs
Comme indiqué, le magnésium a un rôle important dans la fonction musculaire. Étant donné que les intestins sont des muscles lisses, ils sont directement touchés par le manque de magnésium. Si c'est le cas, cela peut provoquer des ballonnements, une digestion difficile, voire des troubles du transit.
5. Des nausées matinales (pour les femmes enceintes)
Avec un accompagnement complet, dans le but d'équilibrer le terrain, la prise de magnésium peut être très intéressante si vous êtes sujettes aux nausées matinales. En effet, une carence en magnésium peut être la raison de vos nausées et vomissements, et peut donc être facilement soulagé par la complémentation.
Quelle que soit votre situation, je vous conseille de vous rapprocher d'un naturopathe ou autre professionnel de santé pour choisir la bonne forme de magnésium et la posologie adaptée.
Pour plus d'informations, n'hésitez pas à me contacter directement par e-mail ou à prendre rendez-vous en ligne. Notez qu'en aucun cas les conseils proposés peuvent remplacer un diagnostic formulé par un médecin ou un professionnel de santé.
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