Fatigue chronique et baisse de libido : les solutions naturopathiques

"Je suis trop fatigué(e) pour faire l'amour." Cette phrase, je l'entends de plus en plus lors de mes consultations. Elle révèle l'un des maux les plus répandus de notre époque : la fatigue chronique qui érode progressivement notre vitalité sexuelle. Nombreux sont ceux qui se retrouvent pris dans un cercle vicieux où la fatigue tue le désir, et l'absence d'intimité physique aggrave la fatigue émotionnelle.

En Naturopathie, le manque d'appétit sexuel est bien plus qu'un simple symptôme. Il révèle une problématique parfois plus profonde qu'une fatigue classique. On cherche donc à identifier et à corriger les causes profondes de l'épuisement pour restaurer naturellement l'énergie vitale et, par ricochet, la libido.

Vous vous sentez fatigués ? Vous n'avez plus de désir sexuel pour votre partenaire ? Vous êtes épuisé physiquement et mentalement ? Je vous partage aujourd'hui toutes mes solutions holistiques basées sur les principes de la Naturopathie.

Qu'est-ce que la fatigue chronique ?

La fatigue n'est pas un phénomène uniforme. Elle se manifeste sous différentes formes qui peuvent coexister et s'influencer mutuellement :

• La fatigue physique qui se caractérise par une diminution de la capacité musculaire et énergétique.

• La fatigue nerveuse qui ffecte le système nerveux central et se manifeste par des difficultés de concentration, des pertes de mémoire, une sensation de "brouillard mental" (brain fog), et une hypersensibilité aux stimuli.

• La fatigue émotionnelle qui découle d'un stress psychologique prolongé, de conflits relationnels, ou d'un déséquilibre entre donner et recevoir dans nos relations.

Les causes multifactorielles de la fatigue chronique et de la baisse de libido

La fatigue chronique résulte rarement d'une cause unique. Elle émerge plutôt de l'accumulation de multiples facteurs.

Les facteurs nutritionnels :

• Carences en micronutriments essentiels (fer, vitamines B, D, magnésium, zinc)

• Déséquilibres glycémiques répétés

• Inflammation chronique de bas grade liée à l'alimentation

• Intolérances alimentaires non diagnostiquées

• Dysbiose intestinale affectant l'absorption des nutriments

Les facteurs environnementaux :

• Exposition aux toxines environnementales (métaux lourds, pesticides, perturbateurs endocriniens)

• Pollution électromagnétique

• Qualité de l'air et de l'eau

• Rythmes de vie inadaptés aux cycles naturels

• Manque d'exposition à la lumière naturelle

Les facteurs hormonaux :

• Dysfonctionnement thyroïdien (souvent subclinique)

• Épuisement surrénalien

• Déséquilibres des hormones sexuelles

• Résistance à l'insuline

• Perturbations du rythme circadien et de la mélatonine

Les facteurs psycho-émotionnels :

• Stress chronique non géré

• Traumatismes passés non résolus

• Surcharge mentale et émotionnelle

• Manque de sens ou de direction dans la vie

• Isolement social et manque de soutien affectif

Les facteurs infectieux :

• Infections virales chroniques (Epstein-Barr, cytomégalovirus)

• Candidose chronique

• Dysbiose intestinale

• Infections bactériennes à bas bruit

Les solutions pour retrouver de l'énergie et du désir sexuel

La revitalisation par l'alimentation

L'objectif n'est pas de manger plus, mais de manger mieux, en privilégiant les aliments à haute densité nutritionnelle qui agissent comme de véritables "batteries" énergétiques pour l'organisme.

• Les superaliments : Les légumes verts (épinards, blettes, roquette, cresson) regorgent de fer facilement assimilable, de folates et de magnésium, les graines germées (alfalfa, radis, brocoli, tournesol) sont l'apogée de la vitalité nutritionnelle. Les oléagineux (amandes, noix, graines de tournesol, de courge) apportent des acides gras essentiels, des protéines complètes et des minéraux comme le magnésium et le zinc, cruciaux pour la production d'énergie. Les légumes racines colorés (betterave, carotte, patate douce) apportent des glucides complexes à libération lente, pour éviter les chutes glycémiques brutales responsables de coups de fatigue.

• Les protéines de bonne qualité : Les acides aminés issus des protéines servent de précurseurs aux neurotransmetteurs impliqués dans l'énergie et le désir sexuel. On privilégie donc les petits poissons gras, les oeufs de poules élevées au pâturage, les légumineuses associées aux céréales complètes, et les algues.

La correction des potentielles carences

Je ne le répéterai jamais assez, mais en consultation, surtout pour une première rencontre, je demande toujours à ramener les résultats sanguins les plus récents et si ce n'est pas le cas, je demande à ce que le médecin généraliste puisse faire une prescription pour pouvoir le faire.

La fatigue chronique s'accompagne souvent de carences nutritionnelles spécifiques qui s'auto-entretiennent : la fatigue réduit l'appétit et compromet l'absorption intestinale, ce qui aggrave les carences et donc la fatigue.

• Le fer est l'une des causes les plus fréquentes de fatigue, particulièrement chez les femmes. Au-delà de l'anémie franche, une simple diminution des réserves (ferritine basse) suffit à générer fatigue, essoufflement et diminution de la libido. On se tourne donc vers : boudin noir, foie de volaille, palourdes, sardines ou encore lentilles, épinards, graines de sésame, quinoa toujours en associant la prise à de la vitamine C.

• Les vitamines B sont souvent sous-estimées, mais sont pourtant essentielles ! Elles travaillent en synergie pour transformer les aliments en énergie utilisable et maintenir l'équilibre du système nerveux. Leur carence mène à une fatigue nerveuse, une irritabilité et à des troubles de l'humeur qui impactent directement la libido. Pour la B12, tournez-vous vers la spiruline, la nutritional yeast enrichie, les petits poissons, les abats... Pour le complexe B : levure de bière, germe de blé, œufs, légumineuses germées.

• La vitamine D est un peu la GOAT des vitamines. Elle agit comme une hormone qui régule l'expression de plus de 200 gènes. Sa carence, quasi généralisée sous nos latitudes, contribue à la fatigue chronique, à la dépression saisonnière et à la baisse de libido.

• La magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques et est rapidement épuisé par le stress chronique, créant un cercle vicieux : sa carence augmente la sensibilité au stress, qui à son tour épuise davantage les réserves. Privilégiez les formes bien tolérées (bisglycinate, malate) prises le soir pour favoriser la relaxation et le sommeil réparateur.

Le soutien des glandes surrénales

Les glandes surrénales jouent un rôle majeur dans notre vitalité et notre capacité d'adaptation face au stress. On y inclut le cortisol, l'adrénaline, l'aldostérone et les précurseurs d'hormones sexuelles. Donc vous imaginez bien que si les glandes surrénales sont épuisées, il est difficile d'y trouver des hormones sexuelles en pleine forme.

Je vous partage quelques solutions naturelles pour les soutenir :

• Les plantes adaptogènes sont très efficaces pour soutenir le corps face au stress. J'en ai fais tout un article récemment à ce sujet !

• La vitamine C est très concentrée dans les surrénales, à des taux 100 fois supérieurs au plasma sanguin. C'est pour vous dire ! faites donc le plein de fruits et légumes, mais n'hésitez pas non plus à vous supplémenter si vous êtes carencé.

• La vitamine B5 (acide pantothénique) et la vitamine B6 (pyridoxine) sont essentielles dans la synthèse hormonale surrénalienne. Pareil, faire un test sanguin pour voir où vous en êtes dans vos taux est important pour bien vous supplémenter.

• Le magnésium, encore une fois, est indispensable pour venir détendre le système nerveux. Les formes chélatées sont les mieux tolérées.

Pour aller plus loin

Si vous constatez une perte de libido, une baisse de votre énergie vitale et que vous souhaitez y remédier, j'ai écris un eBook entièrement dédié à ce sujet. Vous pouvez y retrouver tous mes conseils naturopathiques pour booster votre vitalité et stimuler votre libido. Je vous partage aussi des rituels quotidiens à mettre en place ainsi que de nombreuses astuces pour retrouver votre flamme intérieure.

Besoin d'un accompagnement personnalisé ? N'hésitez pas à me contacter directement par e-mail ou à prendre rendez-vous en ligne. Notez qu'en aucun cas les conseils proposés peuvent remplacer un diagnostic formulé par un médecin ou un professionnel de santé.